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长沙怀孕:不做的事情与要做的事情

时间:2018-02-17 02:10   作者:www.gaoxingla.com 点击:

  得了病以后再开始考虑对策总显得有点晚了。

长沙怀孕:不做的事情与要做的事情

  “怎样才能避免生病?怎样才能避免成人病?怎样才能使身体具备抵抗力?”积极思考这些问题,并把它们付诸实践,我们将为健康打下坚实的基础。

  为此,我们必须诚实地实践“不做的事情”与“要做的事情”。

  “不做的事情”包括吸烟、过量饮食以及盐分、糖分、脂肪的过度摄取;“要做的事情”包括自我健康管理、自我体检、拥有家庭医生、定期体检以及运动。

  特别是运动,如果不像一日三餐那样长期坚持,就不要指望能够收到多大效果。

  有些人不愿意活动身体或运动,因为他们认为这样使人疲劳。

  但身体和大脑如果不经常使用,就会逐渐地不听使唤。不要以为不运动顶多是停滞不前,其实,不运动的结果是衰退。

  退休以前,每天上下班路上的奔波算是身体的运动。问题发生在退休以后。退了休的人终日把自己关在家里不出门,时间一长,随着体力下降,身、心两方面便会开始急剧老化。

  宇航员在宇宙中旅行时,身体在无重力状态下有时一星期或十天左右都保持不动。对这些宇航员进行生理学研究的结果表明,连续一星期持续这种状态,并且小便也在身体保持睡眠姿势时进行的话,大量钙质将随尿液排泄出来。这说明骨骼中的钙质流失了。如果身体保持运动,骨骼中的钙质就不会流失,更不会随尿液排泄出来。

  所以,那些成心偷懒不运动的人,不仅肌肉,连骨骼都会逐渐孱弱。

  同时,长时间卧床的人,腿部会出现浮肿。这是由于腿部肌肉收缩不足导致血液及淋巴液回流不畅,造成腿部水肿的缘故。

  心脏使血液在全身循环,血液经过毛细血管及静脉后返回心脏。如果缺乏足够的压力,血液将难以实现在全身的顺畅循环。

  通过运动刺激肌肉的收缩运动后,由外至内血管受到肌肉压迫,血液循环将得到有效改善。

  也就是说,运动带来的肌肉收缩提高了心脏动力,促进了血液在全身的循环。氧分随着血液顺利到达全身各处,使全身的细胞活动活性化,这才抑制了老化的进程。

  这样解释想必大家已经明白,运动在维持、增进健康的同时,对保持年轻和青春有着多么重要的意义。

  那么,运动的程度该如何掌握呢?

  年轻人一周进行一次体育运动就可以了,但这样的频率对老年人来说太少。最好能够每天,至少应该做到一周进行三四次运动。

  至于运动类型,身体健康的人不受范围限制,但对所有老年人来说,最安全、最容易做到的是快速步行(30分钟左右)。

  作为判断运动强度的尺度,停止运动后立刻测量的脉搏数不应该超过每分钟120次。身体静止3分钟后的脉搏数如能下降为每分钟90次以下,说明身体没有问题。

  3分钟静止后的脉搏数如仍然比运动前高出每分钟二三十次的话,说明可能心脏有问题,也可能与肺气肿等肺供氧不足的疾病有关。此类人的运动强度需要接受医生的特别指导。

  老年人开始运动前必须做一些热身。因为老年人不同于年轻人,急着运动很容易造成骨折和肢体扭伤。

  以前从未进行过任何运动的人,在开始某种运动的时候,最初数周内不应急于求成,而应一点一点地适应该运动。上了年纪的人身体会变得僵硬,在开始某种新运动的时候,不但本身动作慢,且掌握起来也慢,此时最重要的是不厌其烦地坚持下去。通过运动锻炼,精神、活力会自然而然地涌现出来。

  值得注意的是,老年人的身体稳定性已不能同年轻人相比,不管身体活动多么自如,小小的一个台阶都有可能将其绊倒,进而造成骨折。所以,运动的时候,一定要看清脚下,而且尽量避免在黑暗的地方运动。

  这样勤于活动腰腿,身体能动性将被长久地保持下去。

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